肩關節的活動幅度不夠的話，勢必影響擺臂幅度，這會增加參與擺動肌肉的負擔。時間久了，更會造成軟組織勞損，引起疼痛。

跑步時，肩關節不夠放鬆，會使上身處於緊張狀態，這樣的跑姿勢容易引起肩頸酸痛，甚至造成勞損。

有 4 個關節直接左右跑步表現：

練習 4：肩關節
方法：雙手握彈力帶，由前向後畫圓，來回為 1 下，共做 4 下。

講解：手臂要保持伸直，畫圓要夠圓。

目的：改善關節活動度。

好處：放鬆後的肩關節，跑步時上身會自然放鬆，減低肩頸勞損之餘，更能提升跑步效率。

注意：如本身有痛症，或練習時感到不適，要立即停止。

短片連結：https://youtu.be/Baj7ggDwHsI

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重溫：
活化關節
練習 1 : https://youtu.be/-tTRwMImaHc
練習 2 : https://youtu.be/3MNSVzb3kng
練習 3：https://youtu.be/66pGYFUne5Y

關鍵跑姿
練習 1：https://youtu.be/-dNFrbTNVL4
練習 2：https://youtu.be/f55KZgAKRpY
練習 3：https://youtu.be/A0FLYzkQegA
練習 4：https://youtu.be/ANuPkKmjPtw

落下上拉
練習 1：https://youtu.be/rSDZlTak1bc
練習 2：https://youtu.be/7nmOq3CaDkI
練習 3：https://youtu.be/E45vpZaGalY
練習 4：https://youtu.be/C6JEiLAjHFA

啟動知覺
練習 1：https://youtu.be/PcOxuKQcNvo
練習 2：https://youtu.be/q_hnMjKwMOo
練習 3：https://youtu.be/t7ekfHh1HRI

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家保資料：
簡介：https://www.runningquotient.com/course/coach/kapo
FB：https://www.facebook.com/kapocoach/
IG : coach_kapo
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